Ramazan ayında kas kaybını önlemek mümkün mü?
Diyetisyen Özge Karabağ, Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesinin bazı kişilerde kilo vermeye neden olurken, bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok nedenin kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olduğunu söyledi
Tarih: 21.5.2018 07:00:00

Medicana Sivas Hastanesi Diyetisyeni Özge Karabağ, Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesinin bazı kişilerde kilo verimine neden olurken, bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok nedenin kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olduğunu söyledi. 
Diyetisyen Özge Karabağ, Ramazan ayında beslenme açısından dikkat edilecek en önemli noktanın kişinin vücut dengesini koruması olacağını ifade ederek, "Bunu sağlayabilmek için de yeterli ve dengeli beslenmenin basit kurallarına dikkat edilmesi yeterli olacaktır. Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi bazı kişilerde kilo verimine neden olurken, bazı kişilerde de hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden de kas kaybına ve fazla kilo sorununa neden olmaktadır. İlk olarak öğün sayısı en az 3 olmak üzere 4-5 öğünü bulacak şekilde bir düzen oturtulmalıdır. Bununla beraber her öğünde dört temel besin grubundan tüketilmeye çalışılmalıdır. Yani et-tavuk-balık grubu, süt-yoğurt grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu günlük olarak makul miktarlarda tüketilmelidir. Bunlara dikkat edilmediğinde sindirim problemleri, tansiyon problemleri, kan şekeri düzensizlikleri ve benzeri rahatsızlıklar ortaya çıkabilir" dedi. 

"PROTEİNLİ GIDALAR KAS KAYBINI ÖNLEYEBİLİR" 
Diyetisyen Karabağ, sahurda özellikle protein açısından zengin gıdaların tüketilmesinin kas kaybını engellemeye yardımcı olabileceğini belirterek, "Öğün sayısının az olması ve vücudun ihtiyaçlarının yeterince karşılanamaması gün içinde yorgunluk, konsantrasyon azalması, kas ve su kaybı, kan şekerinin düşmesi, uyku hali gibi durumlara yol açmaktadır. Günlük hayatta önerilen beslenme programlarında olduğu gibi Ramazan´da da azar azar, sık sık besin tüketimi önemlidir. Gün boyunca alınamayan besin ögesi ihtiyaçlarının karşılanması gerekmektedir. Bunun için öğün sayısı arttırılmalı ve mutlaka sahur yapılmalıdır. Sahurda özellikle protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi kas kaybını engellemeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda vücudun su dengesine dikkat etmeli, iftar ve sahur arasında su tüketimine önem verilmelidir" ifadelerini kullandı. 

"DÜZENLİ BESLENEN VÜCUTTA ASLA KAS KAYBI OLMAZ" 
Karabağ, 16-17 saat boyunca aç kalan bir vücut düzenli beslendiği takdirde asla kas kaybı yaşamayacağını vurgulayarak, "Tam 17 saat boyunca bir açlık dönemine giriyoruz. Belli süreli açlıklarda protein metabolizmasının olumsuz etkilenmesi söz konusu değildir. Çünkü vücudumuz önce karbonhidratları enerji kaynağı olarak kullanır. Vücudun karbonhidrat depo miktarı birkaç yüz gramdır ve yarım gün vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Daha sonra primer enerji kaynağı olarak yağlar gelir. Yani, 16-17 saat aç bırakılan bir vücut içerisinde karbonhidratlar ve yağlar enerji maksadıyla kullanılır. Proteinler böyle bir açlık sendromunda korumaya alınır ve kişilerde birkaç hafta boyunca vücut proteinlerine zarar gelmeden kişi aç kalabilir. Bu demek oluyor ki gün içerisinde protein almadan 16-17 saat boyunca aç kalan bir vücut düzenli beslendiği takdirde asla kas kaybı yaşamayacaktır. İzmir´de iki bilim adamı tarafından yapılan, oruç tutanlar üzerinde proteine zarar gelip gelmemesi yönünde yapılan araştırmada kağıt elektroforez metoduyla oruç tutanların serum proteinleri incelenir ve orucun serum proteinleri üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı bildirilir. Yıllarca yapılan birçok çalışma sonucunda oruç tutmak, bedene herhangi bir zarar vermediğini ortaya çıkarmıştır. Çok ağır hasta ve sorunlu olan şahıslar bu konumda ayrı tutuluyor" şeklinde konuştu. 

"ORUÇ ALZHEİMERA KARŞI KORUYUCU ROL OYNAR" 
Karabağ, orucun parkinson ve alzheimer gibi zihinsel hastalıklara karşı koruyucu rol oynadığını söyleyerek, "Beyinde yeni kök hücrelerin oluşmasını destekleyen oruç, bu işleve yardımcı olarak kimyasalların salgılanmasını sağlar. Bunun yanında oruç parkinson ve alzheimer gibi zihinsel hastalıklara karşı koruyucu rol oynamaktadır. Bilimsel araştırmalar, hayvanların doğada hasta olduklarında yemeyi azalttıklarını ve dinlendiklerini ortaya koymaktadır. Oruç tutma sürecinde vücut sağlığını olumsuz yönde etkileyen enfeksiyon azalır. Oruç tutmak bağışıklık sistemini geliştirerek, birçok hastalıktan korunmaya yardımcı olduğu gibi bazı hastalıkların tedavisinin hızlanmasına yardımcı olmaktadır" ifadelerini kullandı. 
(OE-UY-CC-Y) 

 








Kaynak: İHA

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Diyabetle Mücadeleye Davet
Diyabetle Mücadeleye Davet
AK Parti Sivas Kadın Kolları Başkanlığı “Dünya Diyabet Günü” nedeniyle tüm Sivaslıları diyabetle mücadeleye ve kontrollerini yaptırmaya davet etti.
Diyabet Günü´nde Halkın Şekerini Ölçtüler
Diyabet Günü´nde Halkın Şekerini Ölçtüler
Suşehri Sağlık Yüksekokulu, 14 Kasım Dünya Diyabet Günü´nde farklı bir etkinliğe imza atarak vatandaşların kan şekerini ölçtüler ve diyabet hastalığı ile ilgili bilgilendirme yaptılar.
Kanserin Sebebi Yüzde 90 Sigara--Video
Kanserin Sebebi Yüzde 90 Sigara--Video
Akciğer kanseri ile ilgili açıklamalarda bulunan Numune Hastanesi Onkoloji Uzmanı Dr. Mahmut Uçar, “Hastalığın %90 sebebi sigara, tütün ve tütün mamulleri kullanımıdır. Aktif sigara içiciliğinin yanında pasif sigara içiciliği de önemli bir risk faktörüdür. Yanında sigara içen ve içilmeyen kıyaslandığı zaman yanında sigara içilenlerde akciğer kanseri gelişme riski normal insanlara göre 30 kat daha fazla olmaktadır” dedi.
Organ Bağışı Hayat Kurtarır--Video
Organ Bağışı Hayat Kurtarır--Video
Sivas Numune Hastanesi´nde organ bağışı standı açıldı. Konu ile ilgili açıklama yapan Organ ve Doku Nakli Koordinatörü Gülseren Apak, “Hedefimiz, ülkemizde organ bekleyen hastalar adına yapılacak bağışlarla hem insanlarda farkındalık oluşturmak hem de insanların yapacağı bağışların sistem kayıtlarını yaparak toplumdaki bağışçı sayısını artırmak” dedi.
Karbonmonoksit Zehirlenmelerine Dikkat
Karbonmonoksit Zehirlenmelerine Dikkat
Sağlık İl Müdürlüğü; kış aylarında yaşanabilecek karbonmonoksit zehirlenmelerine karşı önlemlerin alınması noktasında uyarılarda bulundu.
Köpek Saldırırsa Ağaç Olun
Köpek Saldırırsa Ağaç Olun
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Veteriner Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Doktor Öğretim Üyesi Mustafa Koçkaya, köpek saldırılarına karşı ağaç konumunu alarak hareketsiz olunması gerektiğini söyledi.
“Vajinismus, Çabucak Tedavi Edilmekte”
“Vajinismus, Çabucak Tedavi Edilmekte”
Medicana Sivas Hastanesi Aile ve Evlilik Danışmanı Psikolog K. Begüm Özkaya; vajinismus hastalığına ilişkin bilgiler verdi.
“Böbrek Dostu”nun Kilosu 6 Lira--Video
“Böbrek Dostu”nun Kilosu 6 Lira--Video
Alternatif tıpta “böbrek dostu” olarak bilinen gilaburu meyvesi tezgahlardaki yerini aldı. 6 liradan satışa sunulan meyveye Sivaslıların yoğun ilgi gösterdiğini söyleyen Perakende Sebze Hali esnaflarından Hayrettin Bozdağ, “Gilaburu; taş düşürücü olarak bilinmektedir. Safra kesesi iltihabı, idrar yolları rahatsızlığı, şeker hastalığı, yüksek kolesterol, tansiyonda etkilidir” dedi.
Diyabet Gebelerin Yüzde 7´sini Etkiliyor
Diyabet Gebelerin Yüzde 7´sini Etkiliyor
Medicana Sivas Hastanesi doktorlarından Op. Dr. Özlem Bolayır, şeker hastalığının gebelerin yaklaşık yüzde 7´sini etkilediğini söyledi.
Foseptik Çukuru Köyün Ortasında!--Video
Foseptik Çukuru Köyün Ortasında!--Video
İncesu´da foseptik çukurunun köyün ortasından geçtiğini ifade eden Çevre ve Sağlık Komisyonu Başkanı Ziyaeddin Mat, etrafa yayılan pis kokunun ortadan kaldırılması amacıyla çukurun Kalealtı mevkiine taşınması gerektiğini söyledi.
Artrit´i Hafife Almayın
Artrit´i Hafife Almayın
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Romatoloji Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Ali Şahin, 12 Ekim Dünya Artrit günü dolayısıyla yaptığı açıklamada, Artrit´in hafife alınmaması gerektiğini belirtti.
Yeni Doğan Ünitesi Uzman Doktora Kavuştu
Yeni Doğan Ünitesi Uzman Doktora Kavuştu
Cumhuriyet Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Uygulama ve Araştırma Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim dalı Yenidoğan Ünitesine uzman doktor ataması gerçekleştirildi.
Obezite Doğurganlığı Olumsuz Etkiliyor
Obezite Doğurganlığı Olumsuz Etkiliyor
Medicana Sivas Hastanesi doktorlarından Genel Cerrahi Uzmanı Mustafa Atabey, obezitenin doğurganlığını etkileyebileceğini söyledi.
Kilolarından Kurtuldu, Sadece Damatlığı Kaldı
Kilolarından Kurtuldu, Sadece Damatlığı Kaldı
Sivas´ta 6 yaşından beri kilo problemi yaşayan diyabet hastası Ziya Karaçuha, "gastrik baypas" adı verilen ameliyatla 140 kilogramdan 75 kilograma düşünce gardırobunu tamamen yenileyerek sadece damatlığını bıraktı.
Emziren Anneler Daha Sağlıklı
Emziren Anneler Daha Sağlıklı
Medicana Sivas Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Nadir Comart, “Emzirmek annenin sağlığını korur. Meme, rahim, yumurtalık kanseri ve kemik erimesi riskini düşürür. Emzirme sürecindeki düşük ostorojen seviyesi meme kanseri riskini azaltır” dedi.
“Gebelik Bulantılarında Saat Çok Önemlidir”
“Gebelik Bulantılarında Saat Çok Önemlidir”
Gebelik döneminde yaşanan rahatsızlıklarla ilgili bilgiler veren Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. İlkin Seda Can, “Gebelik bulantısı gebeliklerin % 50 – 80´inde görülen bir durumdur. Bulantı ve kusmanın en şiddetlendiği zaman gebeliğin 9. haftasıdır. Gebelikte yaşanan bulantı ve kusma durumunda ayırımını yapacağımız nokta ne zaman bulantılar fazladır, ne zaman doktora başvurulmalıdır” dedi.
“Prostat Kanseri Tedavi Edilebilir”
“Prostat Kanseri Tedavi Edilebilir”
İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Fethullah Selçuk Moğulkoç, “15 Eylül Dünya Prostat Kanseri Farkındalık Günü” dolayısıyla açıklama yaptı.
Gece Ani Ölümlere Neden Olan Uyku Apnesine Dikkat
Gece Ani Ölümlere Neden Olan Uyku Apnesine Dikkat
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Neslihan Taş, uyku apnesinin ani ölümlere ve felce neden olabildiğini söyledi.
“Kurban Etini 24 Saat Sonra Tüketin”
“Kurban Etini 24 Saat Sonra Tüketin”
Sivas Numune Hastanesi Diyetisyeni Gökçe Berberoğlu, yaklaşan Kurban Bayramı öncesi, vatandaşlara önerilerde bulundu.
“Hastalarıma Faydalı Olmaya Çalışacağım”
“Hastalarıma Faydalı Olmaya Çalışacağım”
Cumhuriyet Üniversite Kalp Damar Cerrahisi Anabilim Dalı Pediatrik Kardiyoloji bölümüne atanan Dr. Öğretim Üyesi Vural Polat; “Hastalarımızı gönül rahatlığı içerisinde hastalıklarını tedavi etmek için hastanemize bekliyoruz" dedi.
Ayak Kemiği Kalçaya Nakledildi
Ayak Kemiği Kalçaya Nakledildi
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Uygulama ve Araştırma Hastanesi Ortopedi Travmatoloji Ana Bilim Dalı ve Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Ana Bilim Dalı öğretim elemanları tarafından ilk defa operasyonla ayak kaval kemiği kalça kemiği yerine nakledildi.
“Bel Fıtığında Şehir Efsaneleri Ameliyatı Geciktiriyor”
“Bel Fıtığında Şehir Efsaneleri Ameliyatı Geciktiriyor”
Medicana Sivas Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Bölümü´nde görevli Prof. Dr. Mustafa Gürelik bel fıtığında şehir efsanelerinin bazı hastaların tedavilerinin gecikmesine ve sorunların daha karmaşık hale gelmesine sebep olduğunu belirterek bazı hastaların tıp dışı, akıl ve bilimden uzak alternatif tedavi arayışlarına girdiğini söyledi.
Damar Tıkanıklıklarına Dikkat!
Damar Tıkanıklıklarına Dikkat!
Cumhuriyet Üniversitesi Uygulama ve Araştırma Hastanesi Kalp Damar Cerrahisi Dr. Öğretim Üyesi Fatih Ada, vatandaşları uyararak damar tıkanıklıklarına dikkat etmelerini gerektiğini söyledi.
Duş Başlıklarında ´Lejyoner´ Mikrobu Tehlikesi
Duş Başlıklarında ´Lejyoner´ Mikrobu Tehlikesi
Doç. Dr. Sulhattin Arslan, özellikle klimalarda bulunan "lejyoner" mikrobunun duş başlıklarında da bulunabildiğini belirterek, duş başlıklarının temizliğine dikkat edilmesi uyarısında bulundu.
Bacakta Çıkan Yaralara Dikkat
Bacakta Çıkan Yaralara Dikkat
Medicana Sivas Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. İsmail Erdoğu, bacaklarda çıkan yaraların damar tıkanıklığı habercisi olabileceğini belirterek dikkat edilmesi konusunda uyarılarda bulundu
Sağlık Bakanlığının Seferber Olduğu Küçük Zeynep Taburcu Oldu
Sağlık Bakanlığının Seferber Olduğu Küçük Zeynep Taburcu Oldu
Sağlık Bakanlığının devre girmesiyle ambulans uçakla Sivas´tan Antalya´ya sevk edilen 4 yaşındaki Zeynep Çağlar´ın tedavisi tamamlandı
Perinatoloji Uzmanından Uyarılar
Perinatoloji Uzmanından Uyarılar
Sivas Numune Hastanesi Perinatoloji Uzmanı Dr. Cihan İnan, klinikte yapılan işlemler ile ilgili bilgiler vererek, hamile kadınlara uyarılarda bulundu.
“SUSAMAYI BEKLEMEDEN SU İÇİN”
“SUSAMAYI BEKLEMEDEN SU İÇİN”
Sivas Numune Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Gülşah Altun, böbrek ve şeker hastalarını uyarak, yaz aylarında dikkat edilmesi gereken noktalara değindi. Susamayı beklemeden su tüketilmesi gerektiğini belirten Altun; “Susamayı beklemeden su tüketilmeli ve dışarıda kalınan her yarım saat için ortalama 1 su bardağı fazla su tüketilmelidir” dedi.
Dr. Zeyneb Şan göreve başladı
Dr. Zeyneb Şan göreve başladı
Sivas Numune Hastanesi Çocuk ve Ergen Psikiyatri bölümüne uzman olarak atanan Doktor Zeyneb Şan görevine başlayarak hasta kabulüne de başladı.
Tatilde havuz keyfi eziyete dönmesin
Tatilde havuz keyfi eziyete dönmesin
Op. Dr.Gültekin Koçun, yaz tatilinde dikkat edilmemesi halinde havuz keyfinin ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğini söyledi.
DOLAR
5.4625
EURO
6.1622
Sivas
  • Bugün



    1 °
  • Cuma



    2 °
  • Cumartesi



    2 °
  • FOTO GALERİ
    VİDEO GALERİ
    Başlangıç Tarihi
    Bitiş Tarihi
    Mürşitlik alıcılık değil, vericiliktir…

    Hacı Bektaşı Veli
    sxyl

    Çok Okunanlar
    Çok Yorumlananlar
    -Global ısınma yükselen deniz seviyesi 2050 yılında shangai ve deniz kıyısındaki Çin şehirlerinde büyük sellere neden olacak.bu sellerde 76 milyon kişi evsiz kalacak. -Üzerinde barkodu olan ilk ürün Wringleys marka sakızdır. -Kereviz yerken harcanan ka

    İlginç Bilgiler 3