Düzenli olarak yapılan fiziksel aktivitelere genel olarak ?egzersiz? adı veriliyor. ?Tekrarlı vücut hareketleri? olarak da tanımlanabilir. Genel sağlığın korunması ve devamı için gerekli aktivitelerdir. Günlük hayatın karmaşası içinde aklımıza gelmeyen egzersizler, aslında hayatınızı düzene sokabilir. Herkes farklı amaçlarla egzersiz yapabilir. Kimi nefes egzersizi yapar, kimi de kaslarını sıkılaştırmak ister. Her ne amaçla olursa olsun egzersizler, sağlık için oldukça faydalı bir aktivite. Mümkünse her gün, değilse haftada 3-4 gün düzenli olarak yarım saat bile egzersiz yapsanız, sağlınızı ve formunuzu korumanız için yeterli olabilir. Sağlığınız için kısa süre bile olsa sürekli egzersiz yapmanın yollarını aramalısınız. Peki, faydalarını öğrenmek ister misiniz?
* En başta şunu belirtelim; rastgele egzersiz yapmak da faydalıdır; ancak yararlarını sınırlamış olabilirsiniz. Bunun için egzersiz tekniklerini öğrenin. İlk günlerde kendinizi çok yormayın, vücudunuzun egzersiz hareketlerine alışmasını bekleyin.
* Egzersizler vücuda alınan oksijen oranını arttırır. Böylece akciğer ve kalbin fonksiyonları daha düzenli ve faydalı hale gelir.
* Günlük hayatınızdaki kondisyon ve enerjinizi artırır. Bunun sonucu olarak vücut daha az yorulur, daha verimli çalışırsınız. Mesela her gün asansör yerine merdiven kullanırsanız zamanla merdiven çıkarken düz yolda yürüyor gibi olursunuz. Yani merdivenler sizi eskisi gibi yormaz.
* Kaslara kuvvet, dayanıklılık ve esneklik sağlar.
* İş ve ev ortamında ortaya çıkan gerilim ve stresi azaltır.
* Kardiyovasküler ve tromboz riskini azaltır.
* Nefes darlığı ve solunum yolları rahatsızlıklarına karşı etkilidir.
* Ruh halinizi iyileştirir, vücudun mutluluk hormonu salgılamasını sağlar.
* Romatizma gibi eklem sorunlarının ortaya çıkmasını önler.
* Kandaki yağ ve glikoz oranlarının düşürülmesine yardımcı olur.
* Sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Diyet programlarınızı egzersiz ile desteklerseniz daha kolay ve sağlıklı kilo verme imkânı bulursunuz. Kilo almak isteyenlere de tavsiye ediliyor.
* Kronik ağrıları azaltır veya sona erdirir.
* Kasların oksijen kullanımını, vücudun esnekliğini ve direncini, kişinin hareket kabiliyetini arttırır.
* Yaşam kalitesini artırır, sosyal yönlerinizin geliştirilmesine yardımcı olur.
* İnsanın psikolojik durumunu olumlu yönde etkiler.
* Uykusuzluğa karşı etkilidir; uyku düzeni sağlar.
* Özgüveni ve özsaygıyı artırır; stres yönetimini kolaylaştırır.
* Depresyon, anksiyete ve zihinsel gerilim gibi durumları azaltır veya sona erdirir.
* Bozulan vücut ritmini ve vücut saatini tekrar sağlamaya yardımcı olur.
Egzersizin diğer faydalarını da şöyle sıralayabiliriz; insülin hassasiyetini artırır, kan şekerinin kontrolünü sağlar, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır, yağ yakılmasına yardımcı olur, kasları kuvvetlendirir, kan dolaşımını artırır, sindirimi kolaylaştırır, kemik yoğunluğunu azaltır, endişe ve korkuları yok eder, özgüven sağlar, cildi gençleştirir ve canlılık verir, cinsel sorunları azaltır, mutluluk verir.
Egzersizin faydalarını görmek için bazı şartları yerine getirmeniz gerekiyor. Haftada 3 ila 4 gün 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanız yeterli olacaktır. Bu sürelerden daha az egzersiz yaparsanız faydalarını da azaltmış olursunuz. Fiziksel ve psikolojik sağlığın devamı için aerobik olarak haftada 3 ila 4 gün egzersiz planlamalısınız. Tabi bu aktiviteleri düzenli olarak devam ettirmeniz gerekiyor. Bir hafta aktif olup, bir hafta ara vermeniz işe yaramayabilir. Düzenli olarak 2-3 ay egzersize devam ederseniz olumlu etkilerini göreceksiniz. Egzersizleri grup veya bireysel olarak yapabilirsiniz. Grup çalışmaları, yalnızlık hissetmenizi engelleyecektir. Egzersizin genellikle yemeklerden 1-2 saat sonra yapılması öneriliyor.
