İşten sonra spor yapmak gözünüzde büyüyebilir. Fakat doğru stratejilerle daha enerjik bir hayat oldukça kolay! Genelde ?beyaz yakalı? diye tabir edilen kesime hitap edecek bir yazı olmakla beraber, genel anlamda her türlü meslek grubunun işine yarayacak tavsiyeler içeren bir yazı oluşturmaya çalıştım.
İş hayatının bizden en kolay alıp götürdüğü şey zamanımız, maalesef. Ortalama 8 ila 10 saat, hatta yolda geçen süreyi de hesaba katarsak 12 saate kadar çalışma hayatımızda harcıyoruz. Vardiyalı işlerde çalışanları dışarıda tutarsak sabahın 7´si ila akşam 6´ya kadar belli bir tempo içerisinde koşuşturuyoruz. Bu tempo çoğu zaman yaşam enerjimizi elimizden alıyor gibi hissettirse de, emin olun antrenman yapmaya da, güzel beslenmeye de ?zamanımız ve enerjimiz? aslında var.
Antrenman konusunda en önemli şey, net bir antrenman programınızın olması. Burada en önemli kriter bence ?sürdürülebilirlik?. Spor salonunda yaşatan haftada 6 günlük split bir programı, işten sonra spor yaparak uzun vadede sürdürmek çok zor hale gelecektir, gereksizliğini tartışmıyorum bile. Buna en güzel çözüm kişisel fikrimce 3 günlük full body içerikli rutinler.
Bununla beraber programın içeriğinin net olması, size o gün hangi kilolarla kaç set kaç tekrar hangi hareketi yapacağınızı antrenmana girmeden önce bildirmesi beklediğinizden çok daha efektif sonuçlar ortaya çıkaracaktır. Böylece antrenman kafa yorduğunuz bir konu olmaktan da çıkacaktır.
Salon seçimi ise antrenman konusunda bir başka etmen. Eğer iş yeriniz merkezi bir noktadaysa iş yerine yakın bir salon seçmek mantıklı olabilir. Böylelikle iş çıkışı antrenmanınızı yapıp günü tamamlamış bir şekilde evinize gidebilir, ya da antrenman sonrası gece dışarıda vakit geçirecekseniz yine merkezi bir noktada olduğunuzdan dolayı duşunuzu alıp gecenize dışarıda devam edebilirsiniz.
İş yeriniz uzakta ve eve servis vb. gibi bir araçla dönüyorsanız, semtinizdeki butik salonları tercih etmek mantıklı olacaktır. Bunun sebebi ise büyük zincirlere nazaran akşamları daha az insan olma ihtimalidir. Özellikle salonunuz 11-12 gibi saatlere kadar açıksa, nispeten geç bir saat tercih edip daha az kalabalık olan bir ortam da antrenman yapabilirsiniz.
Beslenme kısmı da iş hayatından dolayı sekteye uğramaya açık. Bu konuyla ilgili çok çok farklı değişkenler mevcut. Öncelikle nispeten fast foodlara göre daha temiz alternatifler olan ev yemeklerine yönelebilirsiniz. Subway gibi ?daha temiz? fast food sunan mağazalara gidebilirsiniz. En nihayetinde IIFYM mantığıyla hareket edip öğlen aldığınız ?gereksiz? kalorileri akşam telafi edebilirsiniz. Burada seçim size kalıyor. Henüz makro saymayı denemediyseniz, en az 30 gün boyunca makro saymayı deneyin. Bu alışkanlık beslenmede hayatınızı kolaylaştıracaktır.
Supplementler için uygun bir zaman varsa, işte o zaman bu zamandır. Öğün yerine geçebilecek shakeler (protein tozu veya gainer vb.), pre workout ürünleri, multivitaminler çalışıp da spor yapanların faydalanabilecekleri ürünler. Özellikle yemek konusunda sorun yaşayan kişiler öğün yerine gainer vb. kullanabilirler. Tabii ki gerçek bir öğünün yerini tutmasa da hiç yoktan iyidir.
