<p>Her kadın, hayatının son dönemindeki bu değişiklik ile yüzleşmek zorundadır. Ortalama olarak, kadınlar 51 yaşında menopoza girerler. (daha erken veya daha sonra da olabilir) Menopoz semptomları da her kadına göre değişir.<br>Yaygın semptomlar arasında; sıcak basmaları, gece terlemeleri, özellikle göbek çevresinde yağ artışı, uyku bozuklukları ve ruh hali değişiklikleri bulunur. Bununla birlikte, bazı kadınlar menopoza girmeden gerçek bir semptom yaşamazlar.<br>Menopoza neden olan şey ise hormonlarımızdır. Kadınlar yaşlandıkça, yumurtalıkları üreme için temel hormonlardan ikisi olan östrojen ve progesteronu daha az üretmeye başlar.<br>Menopozal Kilo Alma ile İlgili Sağlık Riskleri Nelerdir?<br>Kilo alımı yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve insülin direnci (vücudunuzun insülini doğru kullanamadığı, diyabete yol açabileceği bir durum) gibi sağlık sorunları ile ilgilidir.<br>Egzersiz Önerileri<br>Fiziksel olarak aktif olun. Yetişkinler haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmalıdır. (özellikle orta tempoda yürüyüş)<br>Günlük aktiviteler yaparak da aktif olabilirsiniz. Merdivenleri kullanın; varış yerinizden uzağa park edin ve yürüyün; dans edin vb.<br>Beslenme  Önerileri<br>Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, az yağlı süt  ürünleri, kuru fasulye ve  mercimek  gibi  yağsız  proteinli  yiyeceklerle  öğünler  oluşturulmalıdır.<br>Sıcak  basmaları varsa,  bunu  tetikleyebilecek olan  kafeinli ve baharatlı yiyecekleri  tüketmeyin.<br>Sodyum almanızı  izleyin ve  öğünlerinizin çoğunu  dışarıda yemek  yerine  evde yemek yapmayı  hedefleyin.<br>Bol su için. Su, lifin sindirim  sistemini hareket  ettirmesine  yardımcı  olur, sizi  nemli   tutar ve  sıcak  basmalarını  azaltabilir.<br>Meyve ve sebzelerin de sağlığa  yararlı  besin  ögeleriyle  yüklü  olduğunu unutmayın ve  miktarında  ve doğru zamanda  tüketmeye  özen  gösterin.<br>Son  olarak   Menopozun   geçici bir  durum  olduğunu  unutmayın.  Menopoz  sırasında  sağlıklı beslenme ve  doğru egzersiz alışkanlıkları  ile sıcak basmaları, ruh hali dalgalanmaları ve  uykusuz  geceler  geçtikten sonra  kendinizi  harika  hissedeceksiniz. <br> </p>