Akne, cilt üzerindeki kıl-yağ bezi yapısındaki uzun süreli ve tekrarlayan iltihaplanmalardır. Akne oluşumu nedenleri kişiden kişiye değişmekle birlikte günümüzde tam olarak nedeni bilinememektedir.  Son yıllarda sivilce tedavilerine olan ilgi gittikçe artmakla beraber yapılan çalışmalar ise akne ile beslenme arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Beslenme davranışlarımız deride sebum (yağ bezlerinin meydana getirdiği salgı) üretimini etkilemektedir. Gelin hep beraber beslenmemizin sivilcelerimizi nasıl etkilediğine bakalım. Süt ve Süt Ürünleri Süt tüketimi kanda bulunan IGF-1 seviyesini arttırmaktadır. IGF-1 artışı vücudumuzda bulunan androjenleri, büyüme hormonlarını ve glukokortikoitleri dolaylı olarak etkilemektedir. Bu sebeplerden kaynaklı akne şikâyeti olan bireylerin beslenme planlarında süt tüketiminin kısıtlanması tavsiye edilmektedir. Süt üzerine yapılan birçok çalışma sonucu bireyin süt tüketimi ile şiddetli akne lezyonları arasında bir ilişki olduğu bulunmuştur. Yapılan başka bir çalışmada ise tam yağlı sütten ziyade yağsız süt ile akne gelişimi arasında pozitif bir ilişki olduğu gösterilmiştir. Yani bizler sivilcelerimizden kaynaklı yağsız süt bile kullandığımızda, yağsız sütün içerisinde bulunan hormonal bileşenler vücudumuzda bulunan endojen hormonları etkilediğinden sivilce oluşumunu desteklemektedir. Yeşil Çay Yeşil çay içerisindeki polifenoller sayesinde derideki sebum üretimini azaltarak, anti-inflamatuar ve antimikrobiyal özelliği ile akne tedavisinde kullanılabileceği önerilmektedir. Yeşil çaydan elde edilen polifenol ekstraktlarının akne tedavisinde kullanımı sonucunda ise komedonları azalttığı ve akne sayısında azalma sağladığı bulunmuştur. Eğer akne şikâyetiniz var ise günde 1 fincan yeşil çay beslenmenize ekleyebilirsiniz. Glisemik İndeks Akne ile glisemik indeks arasında yapılan araştırmalar sonucunda ilişki bulunmuştur. Paketli ve hazır gıdalar, meyve suları, gazlı içecekler ve abur cuburlar glisemik indeksi yüksek besinlerdir. Glisemik indeksi düşük besinler tüketilmesi durumunda akne şikayetleri ve akne sayılarını azalttığı bulunmuştur. Ayrıca yapılan başka bir çalışmada ise diyetinizin karbonhidrattan gelen oranının %45’den daha az olmasının akne lezyonlarının sayısını da azalttığı belirtilmiştir. Akne eğiliminiz var ise tükettiğiniz karbonhidrat kaynaklarını veya miktarını gözden geçirmenizde fayda bulunmaktadır. Yağ Asitleri Siyah noktanız varsa buraya dikkat! Eğer elzem yağ asitlerini eksik alıyorsanız siyah veya beyaz noktalara cildinizde rastlayabilirsiniz. Elzem yağ asitleri doğrudan hücre yapısına yani cilt yapımıza katılmaktadır. Eksiliği veya yetersizliği ciltte sebum üretimine yol açmaktadır. Cildinizde siyah nokta şikâyetiniz var ise beslenmenize omega-3, omega-6, deniz ürünleri, fındık ve ceviz gibi besinler eklemeniz önemlidir. Ayrıca beslenmede alınan doymuş yağ asitleri ise akne oluşumunu tetiklediği bulunmuştur. Akne şikâyetiniz varsa besinlerin yağ içeriğine, beslenme örüntünüze, elzem yağ asitleri ve doymuş yağ asidi tüketim oranına dikkat etmenizde fayda vardır. Antioksidanlar Vücudumuz enerji üretmek için aldığı besinleri hücre içinde yakmaktadır. Bunun sonucunda serbest radikaller ortaya çıkmaktadır; serbest radikaller vücudumuza zarar veren atık ürünlerdir. Serbest radikalleri yok etmekle görevli olanlar ise antioksidanlardır. Oksidatif stres akne oluşumunda rol oynamaktadır. Yapılan bir araştırmada akne şikâyeti olan kişilerin antioksidan kapasiteye sahip vitamin ve mineralleri az bulunmuştur. Özellikle A ve E vitamin seviyeleri sağlıklı bireylere göre daha düşük olduğu belirtilmiştir. A vitamini A vitamini cilt sağlığı için önemli bir rol oynamaktadır. A vitamini yetersizliği deri de lezyon oluşumuna, kuruluğa, çatlaklığa dolayısıyla kanamalara neden olmaktadır. Akne ve sedef hastalığında A vitamini ve türetilmiş ilaçlar veya gıda takviyeleri kullanılmaktadır. Düşük A vitamini seviyeleri akne için bir risk faktörüdür ve eğer cildinizde akne şikâyetiniz var ise A vitamini seviyelerinize baktırabilir eksikliğine göre beslenmenize A vitamini kaynakları eklemeniz önemlidir. Çinko Çinko Cilt sağlığı ve görünümü için önemli bir mineraldir. Ayrıca çinko yara iyileşmesi ve cilt hücrelerinin yenilenmesi için önemlidir. Çinko ve akne üzerine yapılan bir çalışmada akne şikâyeti bulunan kişilerin çinko alımının akne lezyonlarını %17 azalttığı bulunmuştur. Ayrıca akne şikâyeti olan kişilerin çinko seviyeleri de düşük bulunmuştur.       Son olarak; Akne şikayetinizde süt kısıtlaması yapabilir, yeşil çay tüketimi artırabilir, düşük glisemik indeksli besinleri diyetinize ekleyebilir, besinlerin yağ içeriğine, elzem yağ asitlerinin alım düzeyine dikkat edebilir, şiddetli aknede A ve E vitaminleri ile çinkoyu beslenmenize eklemenizde fayda bulunmaktadır. Sevgili okuyucu bir sonraki yazımda görüşmek üzere, umarım bu beslenme önerileri ile sivilcelerinizi ortadan kaldırabilirsiniz. Sağlıkla, mutlulukla ve huzurla kalın…