Antrenman Öncesi Beslenme
Tarih: 1.10.2018 07:00:00
Aykut Özdoğan

Pre workout içeceği bileşenleri üründen ürüne değişkenlik gösterebilir. Bu yüzden içeriklerini anlamamız önemli. Hatta siz kendiniz dahi içerikleri karıştırarak özel bir ürün yapabilirsiniz.

Kafein 

Kafein pre workout ürünlerinin en önemli içeriğidir. Neredeyse bütün antrenman öncesi ürünlerinde ve hatta tüm enerji içeceği ürünlerinde kafein bulabilirsiniz. Çünkü enerjiyi arttıran ve yorgunluğu azaltan en iyi doğal madde kafeindir diyebiliriz. Bunun yanında dayanıklılık sporlarında performans artışı ve yağ yakmak için de faydaları vardır. Kafeini genellikle kahveden dolayı biliyoruz, ancak hatrı 40 yıl olan kafeinin önemi büyük olduğu için oldukça detaylı bir yazımız mevcut, antrenman öncesi kahve içmenin faydaları ve kafein ne işe yarar detaylı öğrenmek için bu makaleye geçebilirsiniz.

Kafeinden kuvvet artışı, dayanıklılık artışı gibi tüm performans etkilerini almak için kg başına 4-6 mg kadar kafein almak gerekiyor. Örnek olarak 75 kg bir sporcunun 300-450 mg arasında bir miktar tüketmesi lazım.   

Fakat bunu duyduğumuz için gidip pre workout takviyelerimizden çift dozlar almamalıyız. Çünkü herkesin kafeine duyarlılığı farklı olabiliyor. Kafeine duyarlılık yüksekken 450 mg kadar kafein almak bağırsak problemlerine, titremelere, yüksek nabızdan dolayı rahatsız hissetmeye, anksiyete ataklarına sebep olabilir. Bu durumlar alışık değilseniz performansınızın düşmesine sebep olabilir. Dolayısıyla herkesin kafein duyarlılığına göre alacağı kafeini ayarlaması lazım. Düzenli kafein tüketmeyen bir bireyseniz 150-200 mg ile başlayıp, zamanla dozajı artırabilirsiniz.  

Kreatin 

Kreatin ağırlık çalışanlar için performansı artıracak en önemli üründür. En fazla araştırılmış supplement olarak, bilinen hiçbir zararı yoktur; aksine birçok faydası bulunan, ucuz bir supplementtir. Kreatin kas hücrelerindeki ATP üretimini arttırarak kuvvet ve güçte artış sağlar. 

Pre workout ürünlerinde bulunsa da antrenmandan hemen önce almanın günün diğer saatlerinde almaktan bir farkı yoktur. Düzenli olarak her gün kullanılarak vücuttaki kreatin seviyesi artırılır. Bu şekilde istenen faydalar yaklaşık 2 haftada alınmaya başlar. Dolayısıyla her gün kullanıldığı sürece istenilen saatte alınabilir.

Nitrat

Nitrat, ıspanak, roka gibi yeşil yapraklı sebzelerde ve pancar kökü, şalgamda bulunur. Düşük oranlarda vücutta da üretilir. Kan akışını düzenler ve nitrik oksite (NOX) dönüşerek vazodilatasyon, yani damarlarda genişleme sağlar. Bu sayede antrenmanlarda kasa giden kan dolaşımını, dolayısıyla pump hissini artırabilir. 

Nitrat kullanımı, hipertansiyon problemi olan insanların kan basıncını düşürerek yardımcı olabilir. Tansiyon problemi olmayan sağlıklı insanlarda böyle bir fayda görülmemektedir.  Antrenmandaki oksijen harcamasını azaltarak egzersiz performansını artırarak tükenme süresini uzatabilir. Mitokondri verimliliğini artırarak ATP sentezine pozitif etki ettiği düşünülüyor fakat bu konuda yeterince kanıt olduğunu söyleyemeyiz.  Akut güç açığa çıkışında bir etkisi olduğu görülmemiş olsa da anaerobik kardiyovasküler antrenmanlarında oldukça faydalı olduğu görülmüştür.

Anahtar Kelimeler: Antrenman, Öncesi, Beslenme
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Yazarın Diğer Yazıları
Büyüme Hormonu Nedir? (03 Eylül 2019 - Salı)
Koşmak stresi azaltır (29 Ağustos 2019 - Perşembe)
Yürürken Nelere Dikkat Etmeliyiz? (28 Ağustos 2019 - Çarşamba)
Kas Gelişimi Ve Kuvvet (21 Ağustos 2019 - Çarşamba)
Sporda Anatomik Adaptasyon (20 Ağustos 2019 - Salı)
Hormonlar ve Etkileri (01 Ağustos 2019 - Perşembe)
7´den 70´e Herkes Koşsun (30 Temmuz 2019 - Salı)
Peyniri sofranızdan sakın eksik etmeyin (25 Temmuz 2019 - Perşembe)
Egzersizleri ihmal etmemeliyiz (23 Temmuz 2019 - Salı)
Egzersizin Önemi (09 Temmuz 2019 - Salı)
Antrenman Öncesi Nasıl Beslenmeliyiz? (05 Temmuz 2019 - Cuma)
Yeniden Merhaba… (02 Temmuz 2019 - Salı)
Kilo Verme ve Göbek Eritme (09 Mart 2019 - Cumartesi)
Sağlıklı Yaşam ve Metabolik Diyet (02 Mart 2019 - Cumartesi)
Kilo Vermenin Altın Kuralları (09 Şubat 2019 - Cumartesi)
Hamilelikte Egzersiz (02 Şubat 2019 - Cumartesi)
Koşunun Yararları (26 Ocak 2019 - Cumartesi)
Beslenmede Cevizin Faydaları (19 Ocak 2019 - Cumartesi)
Sporun Faydaları (14 Ocak 2019 - Pazartesi)
Koşunun Yararları (12 Kasım 2018 - Pazartesi)
Zayıflama ve Yürüyüş (05 Kasım 2018 - Pazartesi)
Egzersizler ve Faydaları (29 Ekim 2018 - Pazartesi)
İş ve Spor Yapmak (22 Ekim 2018 - Pazartesi)
Egzersiz Çeşitleri (15 Ekim 2018 - Pazartesi)
Sporun Hormonlara Etkisi (08 Ekim 2018 - Pazartesi)
Mineraller ve Faydaları (24 Eylül 2018 - Pazartesi)
Güneş ve Kas Gelişimi (17 Eylül 2018 - Pazartesi)
Powerlifting Nedir? (10 Eylül 2018 - Pazartesi)
Güç Sporları ve Farklılıklar (03 Eylül 2018 - Pazartesi)
Anatomik Uyum ve Beslenme (27 Ağustos 2018 - Pazartesi)
Anatomik Uyum (31 Temmuz 2018 - Salı)
Güçlü Olmanın Yolları (23 Temmuz 2018 - Pazartesi)
SAĞLIKLI KİLO ALIMI (16 Temmuz 2018 - Pazartesi)
AĞIRLIK KALDIRMANIN FAYDALARI (02 Temmuz 2018 - Pazartesi)
SPOR YAPMANIN FAYDALARI (25 Haziran 2018 - Pazartesi)
KAS GELİŞİMİ VE GÜÇ KAZANMA (19 Haziran 2018 - Salı)
POWERLİFTİNG VE GELİŞİMİ (11 Haziran 2018 - Pazartesi)
KİLO VERME VE GÖBEK ERİTME (04 Haziran 2018 - Pazartesi)
SAĞLIKLI YAŞAM VE METABOLİK DİYET (28 Mayıs 2018 - Pazartesi)
Sayfa:
Alper Duran
Alper Duran
Beyaz Enteller
Haydar Mermer
Haydar Mermer
İkaz İkaz İkaz!!! -2-
Orhan Arslan
Orhan Arslan
19. Hafta Sürprizi
Adem Yıldırım
Adem Yıldırım
"Biz Hep Birlikte Türkiye´yiz"
Kuzey Akkaş
Kuzey Akkaş
Başınızı Gaflet Kumuna Sokmayın
Muzaffer Karadağ
Muzaffer Karadağ
Nasıl Kalkınabiliriz?
Erdem Tahıllıoğlu
Erdem Tahıllıoğlu
Fazîletli Anne-Babalar Evlât İçin Rahmettir
Taner Karabal
Taner Karabal
Sivas Kamuoyu Bu Konuda Hemfikir…
Hanife Döner
Hanife Döner
Spor Yapın Güzel İnsanlar
Halil İbrahim Budaklı
Halil İbrahim Budaklı
Ekonomi Bakanı´nın Sivas İş Dünyası İle Buluşması
Aydın Deliktaş
Aydın Deliktaş
Çevre
Muhittin Karahan
Muhittin Karahan
Namaz Dinin Direğidir
Oğuzhan Sarzep
Oğuzhan Sarzep
Sivas Gümbür Gümbür
Yurdal Epsileli
Yurdal Epsileli
Güzel Günler Gelecek
Adem Akgül
Adem Akgül
Birbirinden Lezzetli Sivas Yemekleri
Aykut Özdoğan
Aykut Özdoğan
Büyüme Hormonu Nedir?
Ekrem Arıs
Ekrem Arıs
Ülkemizde Muay Thai
Metehan Dağcıoğlu
Metehan Dağcıoğlu
Unutulan Bir Değer: Şahabeddin-İ Sivasi
Ahper Nuri Delican
Ahper Nuri Delican
Aile Yapısı
Ahmet Tırpan
Ahmet Tırpan
Kurban Kesilirken Hangi Dualar Okunur?
İsmail Ayhan
İsmail Ayhan
Sivas Belediyespor Sancılı…
Fatih Tabur
Fatih Tabur
Adakta Gaye Allah Rızası Olmalıdır
Kürşad Özkaynar
Kürşad Özkaynar
Goebbels, Komünizm ve Bolşevizm
Eyüp Demirer
Eyüp Demirer
Liyakat, Sadakat ve İlle De Ehliyet
Neslihan Dereli
Neslihan Dereli
İşçiye Cuma Namazı İzni Verilmemesi (İşçi Bakımından) Haklı Fesih Sebebi Midir? –Son-
Emre Gürkan Gürleyük
Emre Gürkan Gürleyük
Yerel Seçimin Ardından,
Mustafa Coşkun
Mustafa Coşkun
AK Parti Toplantısı Sonrası Sivaslılar Ne Yapacak?
Kübra Duran
Kübra Duran
Ege Kıta Sahanlığı Sorunu
Hadi Töre
Hadi Töre
İran 2
Fatma Karakuzu
Fatma Karakuzu
Kitap İnsanı, İnsan Dünyayı Değiştirir
Abdullah Ağbektaş
Abdullah Ağbektaş
40. Hadisi Şerif
Esra Kurt
Esra Kurt
Süresiz Nafaka
Emre Şağban
Emre Şağban
Şehit
Ali Bozkurt
Ali Bozkurt
TİKİ-TAKA
İbrahim Özmen
İbrahim Özmen
Vampir
Ajda Mutlu
Ajda Mutlu
Dünya Çok Güzel, Gezmelisin !
Halil Kalemci
Halil Kalemci
Capital 500 Açıklandı
Yusuf Doğan
Yusuf Doğan
İLAHİ ADALET…
Süleyha Kara
Süleyha Kara
SEVGİNİN ADI
DOLAR
5.9334
EURO
6.5369
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
İlim okumaktan garaz, kendi özünü bilmektir…

Yunus Emre
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
-Günümüzde evlenenlerin yüzde ellisi boşanmaktadır. (Bak bunu duyduğum iyi oldu ben zaten evlenmiyecem böylece kamçılamış oldum bu sözlerle) -Rodin’in ünlü ‘düşününen adam’ heykeli aslında İtalyan şair dante’nin portresidir. -Uranüs çıplak gözle görülen

İlginç Bilgiler 4