Diyetisten Şeyma Kayaş, Ramazan ayında oruç tutmak, vücudumuzda pek çok değişikliğe yol açabileceğini söyledi.
Ramazan ayında oruç tutmak, vücudumuzda pek çok değişikliğe yol açabilmektedir. Bayramda ise bu düzenin bozulması, yemeklerin bolca ikram edilmesiyle beraber eski alışkanlıklarımıza dönmeye başlarız. Ama sağlıklı bir geçiş yapabilmek için biraz dikkat etmemiz gerekmektedir. Hem vücudumuzu yormamak hem de bayramın tadını çıkarabilmek için yavaşça eski alışkanlıklara dönmek önemlidir.
1. Bayram Sofralarında Tatlıya Dikkat Edin
Bayramda tatlılar bolca ikram edilse de, aşırı tüketim midemizi zorlayabilir ve kilo alımına yol açabilir. Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için baklava yerine meyve veya yoğurtlu tatlılar gibi sağlıklı alternatifler tercih edebilirsiniz. Bu seçenekler, şeker tüketimini azaltarak tatlı krizini engeller ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Bayramda tatlıyı ölçülü tüketmek, hem sağlığınızı hem de formunuzu korumanıza katkı sağlar.
2. Sofralarda Ağırlıktan Kaçının
Bayramda sofralar zengin ve bol çeşitli olur, etli yemekler ve kızartmalar da sıklıkla yer alır. Ancak ağır yemekler mideyi zorlayabilir ve aşırı kalori alımına yol açabilir, bu da kilo artışına neden olabilir. Sindirimi kolay ve hafif yemekler tercih etmek hem sağlığınızı hem de formunuzu korumanıza yardımcı olur. Sebzeler, zeytinyağlı yemekler ve ızgara etler gibi seçenekler, midenizi rahatlatırken düşük kalorili ve besleyici olur.
3.Bayram Sofralarında Yavaş Yemekle Kilo Kontrolü Sağlayın
Bayramda sofralar genellikle çok zengin olur ve tatlılar göz alır. Ancak yemekleri aceleyle yemek, fazla kalori alımına neden olabilir. Yavaşça ve keyifle yemek, midenizin doygunluk sinyalini zamanında göndermesini sağlar ve aşırı yemenin önüne geçer. Yavaş yemek, sindirimin daha rahat olmasına yardımcı olduğu gibi, vücudun daha erken doygunluk hissi oluşturmasını sağlar, böylece aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Bu da kilo alımını engellemeye yardımcı olur. Bayramda porsiyonları kontrol altında tutarak, sağlıklı bir şekilde keyif alabilirsiniz.
4.Bayramda Su Tüketimine Dikkat Edin
Ramazan ayında su tüketimi genellikle kısıtlıydı. Bayramda ise bolca su içmeyi ihmal etmeyin. Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun susuz kalmasını engeller ve sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ramazan boyunca kaybettiğimiz su dengesini yeniden sağlamak için bayramda su tüketimine özellikle dikkat etmemiz gerekir.
5.Bayram Ziyaretlerinde Duygusal Yeme Alışkanlıklarına Dikkat Edin
Bayramda, sofradaki yemekler ve tatlılar oldukça cazip olabilir. Ancak, çoğu zaman bayramda fazla yemek yeme isteği, duygusal açlıkla ilgilidir. Duygusal açlık, gerçek fiziksel açlık değil, duygusal ihtiyaçlardan doğan bir istek olup, çoğu zaman gereksiz kalori alımına yol açar. Bayramda “Bayramdır, bir şey olmaz” düşüncesiyle aşırı yeme eğiliminde olabilirsiniz, ancak önemli olan gerçek açlıkla yemek yemektir. Sofradan kalktıktan sonra vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Yavaşça doygunluk hissini fark ettiğinizde, durmak ve fazla yememek önemlidir. Duygusal yeme davranışlarından kaçınmak, hem sağlığınızı korur hem de kilo kontrolüne yardımcı olur. Kendinize dikkat edin ve aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
6. Hareketi Unutmayın
Bayramda genelde hareket azalır, çünkü yemekler bolca yenir ve insanlar daha fazla vakit geçirir. Ama bayramda kısa yürüyüşler yaparak sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz. Yemek sonrası biraz yürümek, hem midenizi rahatlatarak sindirime yardımcı olur, hem de fazla kiloların birikmesini engeller.
Bayramda eski alışkanlıklara dönüş, aceleyle yapılmamalı. Yavaşça, sindirim sisteminizi zorlamadan, sağlıklı seçimler yaparak alışkanlıklarınıza dönmek çok daha doğru olur. Tatlılardan, ağır yemeklerden ve fazla yemekten kaçınarak sağlıklı bir geçiş yapabilirsiniz. Unutmayın, önemli olan vücudunuza zarar vermemek ve bayramın keyfini çıkarırken sağlığınızı korumaktır.
Herkese sağlıklı, mutlu ve huzurlu bayramlar! Bayramı tadını çıkarırken, kendinize de dikkat etmeyi unutmayın. 😊
