Kilo problemi olup da zayıflamak isteyenlere şaşırtıcı gelse de, biraz olsun kilo almak isteyenlerin sayısı hiç de az değil.. Üstelik kilo almak, kilo vermekten çok daha zor!..Normal vücut ağırlığının altında olmak, kişiler için tahmin edilenden çok daha fazla stres oluşturuyor.
Yetersiz beslenme alışkanlıkları, öğünler arası uzun zaman boşlukları, kötü yemek seçimleri, tam gıda alımı sağlanmadan yapılan fiziksel aktivitelerin enerjinizi azaltması, zayıf olmanın başlıca nedenleridir. Diğer nedenler uzun süren hastalıklar, kanser, anoreksiya nervoza veya bulimia gibi yeme bozuklukları olabilir.
Zayıfım, kilo alamıyorum diyen insanlara kademeli olarak kilo almaları tavsiye edilir. Günlük 500 kalori almak vücüdunuzda haftada 0.5kg ağırlık sağlar.
Bu sizin boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişiklik gösterilir. Vücut dokularınızı tekrardan yapılandırmak, beslenme durumunuzu düzenli bir şekilde korumak, sağlıklı kilo almanız için önemli unsurlardır.
Kilo almak için en temel çözüm, harcadığınızdan fazla kalori almaktır. Ancak bu, her şeyi yemek veya ne bulursan yemek anlamına gelmez. Disiplinli, programlı ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Kilo kazanımı programlarında yağ artışı kadar kas kitlesi artışı da özenle takip edilmelidir.
Gün içinde en az 6 öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında 2-3 saati geçirmemek önemlidir. Başarılı bir kilo alma programı için, her bir öğüne emek vermek gerekir. Her bir öğün aynı derecede değerlidir ve asla atlanmamalıdır.
Kilo alma başlangıcında, sevindiren kilo artışının sağlıklı olması için kas hacmini arttıracak, ağırlık çalışması içeren egzersizlere önem verilmelidir. Haftada en az 2-3 kez ağırlık çalışması yapılmalıdır. Aksi takdirde alınan kiloların hepsi yağ olarak depolanacak ve sağlık açısından risk oluşturacaktır. Kas kitlesi artışı için egzersize başlamadan 1 saat önce kan şekerini hızlı yükseltmeyecek karbonhidrat alınmalıdır. Örneğin; tost ile ayran; muzlu süt ve fındık; protein ve karbonhidrat içeren enerji karışımları tüketilebilir. Egzersiz çıkışı ilk yarım saatte, hemen protein alınmalıdır. Protein tozlu içecekler hazırlanabilir, süt-bal-meyve karışımı yapılabilir veya hemen protein ağırlıklı bir yemek---tavuklu veya biftekli sandviç--- yenilebilir.
'Canım istemiyor!', 'Doydum', 'İştahım yok'..En çok duyulan şikayet ve sızlanmalardır. Oysa kilo almayı gerçekten istiyorsanız, kendinize telkinde bulunmalı ve eski beslenme alışkanlığınızı değiştirmediğiniz müddetçe istediğiniz başarıya ulaşamayacağınızı bilmelisiniz. Bu konuda tek başına mucize olacak nitelikte bir besin, toz veya içecek yoktur. Başarılı olabilecek tek anahtar, kişinin kendisindedir..

DAHA BAŞARILI BİR KİLO
ALMA PROGRAMI İÇİN;
Sabır, disiplin ve inancınızdan ödün vermeyin.
Kalorisi yoğun olan besinleri seçin. Böylece daha az hacimli besin midenizde daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar. Kuru meyveler, süt içine süt tozu ilave edilmesi, salatalara enerji değerini arttırıcı zeytin veya avokado ilave edilmesi, patatesli ve mayonezli salatalar..gibi
Daha sık besin tüketin. Az ve sık beslenerek, mide hacminizin daha fazla yemek kullanımına izin verin ve iştahınızı zorlayın.
Sıvıları yemekle birlikte almayın. Bunun yerine yemekten 30 dakika önce veya sonra tüketin. Böylece yemeklere midenizde daha çok yer kalır.
Besin değeri yüksek içecekleri tercih edin. Soda veya diyet içecekler yerine; meyve suyu, süt veya milkshake için.
Yatmadan önce mutlaka ara öğün tüketin. Hazmı zor olamayan, enerji değeri ve karbonhidrat içeriği yüksek, yumuşak besinleri tercih edin. Muzlu ballı süt veya meyveli ballı cevizli yoğurt gibi..
İştahsızlığınız varsa;
'Renkli yemekleri tercih edin; pizza iyi bir tercih olabilir,
'Yemeklerinizi yalnız yemek yerine; arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte tüketin,
'Yemeklerinizin taze ve aromalı olmasına özen gösterin,
'Yemek zamanında sizde stres oluşturacak konulardan (iş, okul..vs) uzak durmaya çalışın,
'Sevdiğiniz besinleri elinizin altında bulundurun, evde, işyerinde, arabada, okulda kolayca görebileceğiniz yerlere yerleştirin.
MUTLU VE SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM..